Yurt Dışı Seyahatine Çıkmadan Önce Aile Hekiminizden Almanız Gereken 10 Altın Tavsiye

2) Gerekli Aşıları Yaptırmak

Seyahat edeceğiniz bölgeye göre bazı aşılar zorunlu veya önerilebilir olabilir. Aile hekiminiz, gideceğiniz ülkenin sağlık gerekliliklerini değerlendirerek hangi aşılara ihtiyacınız olduğunu belirleyecektir. Sarıhumma, tifo, hepatit A gibi aşılar, bazı bölgelerde hayati önem taşır. Aşıların koruyucu etkisi birkaç hafta sürebilir, bu nedenle seyahatinizden yeterince önce aşılarınızı yaptırmanız önemlidir. Aşı kartınızı yanınızda bulundurmayı unutmayın; bazı ülkelerde giriş yaparken bu kartı göstermeniz gerekebilir.

Gezginden Not: Aşı yaptırmadan önce aile hekiminize alerjileriniz ve mevcut sağlık durumunuz hakkında bilgi verin. Bazı aşılar, belirli sağlık koşullarına sahip kişiler için uygun olmayabilir.

Rota Tavsiyesi: Aşılarınızı yaptırdıktan sonra, aşı kartınızı güvenli bir yerde saklayın ve seyahatiniz boyunca yanınızda bulundurun. Elektronik bir kopyasını da saklamak iyi bir fikir olabilir.

3) Kişisel İlaçlarınızı Yanınıza Almak

Düzenli olarak kullandığınız ilaçlarınız varsa, seyahatiniz süresince yetecek miktarda ilacı yanınıza almayı unutmayın. İlaçlarınızı orijinal ambalajlarında ve reçeteleriyle birlikte taşımanız, gümrük kontrolünde sorun yaşamanızı önleyecektir. Ayrıca, ilaçlarınızın uluslararası isimlerini öğrenmeniz ve yanınızda bir liste bulundurmanız faydalı olacaktır. Seyahat sırasında kaybolma veya hasar görme ihtimaline karşı, ilaçlarınızın bir kısmını el bagajınızda taşımanız önerilir.

Gezginden Not: Bazı ülkelerde bazı ilaçlar yasak olabilir veya reçeteyle satılabilir. Seyahat etmeden önce, ilaçlarınızın gideceğiniz ülkede yasal olup olmadığını kontrol edin.

Rota Tavsiyesi: İlaçlarınızı taşırken, sıcaklık ve nemden etkilenmemesi için uygun bir yerde saklayın. Özellikle insülin gibi hassas ilaçlar için özel taşıma çantaları kullanabilirsiniz.

4) Seyahat Sağlık Sigortası Yaptırmak

Yurt dışında beklenmedik bir sağlık sorunuyla karşılaşmanız durumunda, seyahat sağlık sigortası büyük önem taşır. Sigorta, tıbbi tedavi, hastane masrafları, ilaçlar ve hatta gerekirse ülkenize geri dönüşünüzü kapsayabilir. Seyahat sağlık sigortası yaptırırken, gideceğiniz ülkeyi, seyahat sürenizi ve sigortanın kapsamını dikkatlice inceleyin. Bazı sigorta şirketleri, kronik hastalıkları veya mevcut sağlık sorunlarını kapsamayabilir.

Gezginden Not: Seyahat sağlık sigortası poliçenizin bir kopyasını yanınızda bulundurun ve acil durumlarda kullanabileceğiniz iletişim bilgilerini kaydedin.

Rota Tavsiyesi: Seyahat sağlık sigortası yaptırırken, sigortanın 7/24 ulaşabileceğiniz bir yardım hattı olup olmadığını kontrol edin.

5) İlk Yardım Çantası Hazırlamak

Seyahatiniz sırasında küçük yaralanmalar, böcek ısırıkları veya hafif rahatsızlıklar için hazırlıklı olmak önemlidir. Küçük bir ilk yardım çantası, seyahatinizi daha konforlu hale getirebilir. İlk yardım çantanızda; yara bandı, antiseptik solüsyon, ağrı kesici, ateş düşürücü, mide bulantısı ilacı, ishal ilacı, alerji ilacı, güneş kremi, böcek kovucu ve termometre bulundurmanız önerilir. Ayrıca, kronik bir rahatsızlığınız varsa, bu rahatsızlıkla ilgili acil durum ilaçlarınızı da çantanıza eklemeyi unutmayın.

Gezginden Not: İlk yardım çantanızdaki ilaçların son kullanma tarihlerini düzenli olarak kontrol edin ve süresi dolmuş ilaçları yenileriyle değiştirin.

Rota Tavsiyesi: İlk yardım çantanızı kolayca ulaşabileceğiniz bir yerde saklayın ve içindekilerin bir listesini yanınızda bulundurun.

6) Beslenme ve Su Hijyenine Dikkat Etmek

Yurt dışında farklı yemekler denemek harika bir deneyim olabilir, ancak beslenme ve su hijyenine dikkat etmek sağlığınızı korumak için önemlidir. Bilmediğiniz yerlerde yemek yerken, hijyenik koşullara sahip restoranları tercih edin. İyi pişmemiş et veya deniz ürünlerinden kaçının. Musluk suyu içmek yerine, şişelenmiş su tercih edin veya suyu kaynatın. Özellikle sıcak iklimlerde, bol su içerek vücudunuzu susuz kalmaktan koruyun.

Gezginden Not: Seyahat sırasında probiyotik takviyesi almak, sindirim sisteminizi güçlendirmeye ve ishal riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Rota Tavsiyesi: Yanınızda küçük bir şişe el dezenfektanı bulundurun ve yemeklerden önce ellerinizi düzenli olarak yıkayın.

7) Böcek Isırıklarından Korunmak

Sıtma, dang humması, zika virüsü gibi böcek kaynaklı hastalıklar, bazı bölgelerde ciddi bir sağlık riski oluşturabilir. Böcek ısırıklarından korunmak için, uzun kollu giysiler giyin, böcek kovucu kullanın ve cibinlik altında uyuyun. Özellikle gün batımında ve şafakta böceklerin daha aktif olduğunu unutmayın. Böcek kovucu seçerken, DEET içeren ürünleri tercih edin ve ürünün talimatlarına uygun olarak kullanın.

Gezginden Not: Böcek ısırığına maruz kaldıktan sonra, kaşıntıyı azaltmak için antihistaminik krem veya losyon kullanabilirsiniz.

Rota Tavsiyesi: Seyahat edeceğiniz bölgede hangi böcek kaynaklı hastalıkların yaygın olduğunu öğrenin ve buna göre önlemlerinizi alın.

8) Güneş Yanıklarından Korunmak

Güneşin zararlı ışınları, cilt kanseri riskini artırabilir ve güneş yanıklarına neden olabilir. Güneş yanıklarından korunmak için, güneş kremi kullanın, şapka takın ve güneş gözlüğü kullanın. Güneş kremi seçerken, geniş spektrumlu (UVA ve UVB koruması sağlayan) ve en az 30 SPF olan ürünleri tercih edin. Güneş kremini güneşe çıkmadan 20-30 dakika önce sürün ve her iki saatte bir veya yüzdükten sonra tekrarlayın.

Gezginden Not: Güneşin en yoğun olduğu saatlerde (10:00-16:00) dışarıda bulunmaktan kaçının.

Rota Tavsiyesi: Güneş yanığı durumunda, cildinizi soğuk suyla yıkayın ve nemlendirici losyon sürün. Şiddetli yanıklarda doktora başvurun.

9) Kronik Hastalıklarınızı Yönetmek

Kronik bir hastalığınız varsa (diyabet, astım, kalp hastalığı vb.), seyahatiniz öncesinde aile hekiminizle görüşerek hastalığınızı nasıl yönetebileceğinizi öğrenin. İlaçlarınızı düzenli olarak alın, diyetinize dikkat edin ve egzersiz yapmaya devam edin. Seyahat sırasında hastalığınızla ilgili herhangi bir sorun yaşarsanız, derhal tıbbi yardım alın.

Gezginden Not: Kronik hastalığınızla ilgili tıbbi kayıtlarınızı yanınızda bulundurun ve acil durumlarda kullanabileceğiniz iletişim bilgilerini kaydedin.

Rota Tavsiyesi: Seyahat edeceğiniz bölgede kronik hastalığınızla ilgili uzman bir doktor veya hastane olup olmadığını araştırın.

10) Ruh Sağlığınızı Korumak

Seyahat, stresli bir deneyim olabilir. Yeni bir ortama adapte olmak, farklı kültürlerle karşılaşmak ve beklenmedik sorunlarla başa çıkmak ruh sağlığınızı etkileyebilir. Seyahat sırasında ruh sağlığınızı korumak için, yeterince uyuyun, sağlıklı beslenin, düzenli egzersiz yapın ve rahatlatıcı aktivitelerle uğraşın. Kendinizi yalnız hissediyorsanız, sevdiklerinizle iletişim kurun veya bir terapistten yardım alın.

Gezginden Not: Seyahat sırasında stresli hissediyorsanız, derin nefes egzersizleri yapın veya meditasyon yapın.

Rota Tavsiyesi: Seyahat edeceğiniz bölgede ruh sağlığı hizmetleri sunan bir kuruluş olup olmadığını araştırın.